⚡️Druck bewältigen – 5 konkrete Tipps, um sofort gesünder mit Druck umzugehen

00:00:03: Herzlich willkommen bei Ehrlich gefühlt!

00:00:05: Wir sind Michi

00:00:06: und Lena von Milia More Coaching.

00:00:07: In unserem Podcast erfährst du, wie

00:00:09: du endlich zur Ruhe kommst auch wenn dein Kopf nicht abschalten

00:00:12: will.

00:00:12: Wie du Erfolge wieder feiern kannst statt

00:00:14: nur zu funktionieren und wie du deinen Körper unterstützt bevor er zusammenbricht.

00:00:18: jeden Mittwoch eine neue Folge.

00:00:19: Freitags sprechen wir auch über Beziehung und Selbstvertrauen.

00:00:22: Ehrlich klar und ohne Bullshit.

00:00:24: das ist

00:00:25: Ehrlich Gefühlt.

00:00:28: Schön, dass ihr da seid und eingeschalten habt.

00:00:30: Zum Mittwochsfolge keine Sorge!

00:00:32: Michi ist wieder mit am Start.

00:00:34: Ich freue mich immer wenn du dabei bist weil freitags war ja die letzten zwei mal nicht dabei aber diesen Freitag werde ich wieder dabei sein.

00:00:41: Und ja, wer hat mich jetzt nicht mehr vor der Freitagsvollgedrückung in Zukunft?

00:00:46: Bisher haben wir es immer so gehabt.

00:00:48: Das Freitag ist eben ich alleine über meinen Expertenfeld und mittwochs wir mit gemeinsam über dein Thema gesprochen haben – also auch heute!

00:00:55: Wir haben uns nämlich ein bisschen zusammengesetzt und überlegt okay was könnte das Thema dieser heutigen Folge

00:00:59: sein?!

00:01:00: Und wir haben festgestellt in den letzten paar Tagen haben wir eigentlich mit mehreren Menschen gesprochen die gesagt haben Boah Stress ist das eine aber was sich eher empfinde ist Druck.

00:01:09: deswegen möchten heute mal über das Wortdruck sprechen und darüber, wie es sich zeigt was man tun kann usw.

00:01:15: und sofort

00:01:16: genau vielleicht auch gleich vorab.

00:01:18: die Unternehmer die gerade bei unserem Coaching sind ja mir gesagt ja mich ich würde ja dein Podcast auch noch zusätzlich hören aber der geht mehr ein bisschen zu lang.

00:01:25: deswegen werden wir's halt kurz um knackigkeit.

00:01:27: wir werden fünf Tipps geben wie du sofort mit dem Druck besser umgehen kannst vor allem gesund umgehen.

00:01:34: Und ja, es wird heute etwas schneller gehen wie sonst.

00:01:37: Etwas knackiger und kürzer und da darfst dich schon noch freuen weil es wird hier ein Mehrwert nach dem anderen heute rausgehauen.

00:01:43: Genau ich werde mich nämlich etwas zurückhalten ihr Lieben.

00:01:46: deswegen lassen wir mich hier reden.

00:01:48: fangen an mein Liebling!

00:01:49: Ja, mein Lieblings solltest du nicht im Podcast sagen weil er kommt durcheinander.

00:01:56: wieder zurück zum Thema Druck.

00:01:58: genau wie schon gesagt fünf Quicktips fünf Dinge die du dir wirklich beherzigen solltest, wenn du lernen möchtest dass du mit Druck besser umgehen kannst.

00:02:07: Vielleicht ganz kurz vorab warum spreche über das Thema?

00:02:10: Warum habe ich hier überhaupt vielleicht die Berechtigung um das Thema Druck zu sprechen?

00:02:14: Ich hab schon in der Kindheit sehr viele Erfahrungen mit Druck machen müssen dürfen wie man es jetzt auch nimmt im heutigen Zeit dürfen weil ich jetzt davon viel weitergeben kann wie was nicht machen sollte.

00:02:24: als Kind und auch als Jugendlicher habe ich den Druck den ich gespürt habe weggedrängt nicht zugelassen und der Druck hat sich immer mehr aufgebaut, sodass mein Körper irgendwann sehr stark rebelliert hat.

00:02:34: Und als Erwachsener hatte ich immer wieder Phasen in meinem Leben wo ich den Druck einfach nicht gesund damit umgehen konnte und die Körpersignale einfach nicht wahrnehmen durfte.

00:02:43: Ich habe aber daraus gelernt Gott sei Dank!

00:02:46: Heute darf ich andere Menschen dabei begleiten wie sie das lernen dass es nicht so weit kommt wie bei mir damals.

00:02:51: und deswegen sind wir auch schon beim ersten Tipp Nimm den Druck wahr den du hast drück ihn nicht weg weil das ist immer der erste Schritt.

00:02:58: Viele wollen den Druck, das merke ich aber bei unseren Unternehmern irgendwie wegdrücken.

00:03:02: Die wollen weg haben und sagen Michi hilft mir dass der Druck nicht mehr da ist.

00:03:05: Und genau da ist schon die erste Fehler!

00:03:07: Weil wenn du Widerstand aufbaust auf dem Druck der er eh schon da ist... ...Widerstand erhöht immer noch den Druck und der Druck wird sich weiter aufbauen.

00:03:15: Der wird noch mehr rebellieren und der wird nochmehr dich versuchen dir was zu sagen weil immer dieser Druck den du da spürst, der will ja im Endeffekt nur etwas sagen.

00:03:24: und hier der erste Quick Tip Wenn Du Druck spürt Nimm ihn wahr, nimm ihn an und lass es einfach mal da sein.

00:03:31: Ich sage immer, akzeptiere es, versuche dich mit dem Druck erstmal anzufreunden, spüre diesen Druck bewusst hinein und das schlechteste was du machen kannst ist diesen Druck zu ignorieren wegzudrücken weil er wirklich im Laufe des Tages sowieso wieder einholen und dann auf stärkere Art und Weise.

00:03:47: Ja, jetzt kann man sich natürlich fragen ja okay aber wie zeigt sich denn Druck und wie kann ich denn da rein spüren?

00:03:52: Ich finde immer wenn man mal eben innehält in dem Moment indem man das Gefühl hat ok hier verändert sich gerade was weil ich mein ihr sitzt ja hier und sagt hey ich habe Druck.

00:04:01: Das heißt ihr müsst irgendwo irgendwannmal wahrgenommen haben dass ihr Druck spürt und wenn dieser moment kommt wo ihr spürts das Druck da ist dann mal einzuchecken und zu überprüfen wohin eurem Körper spürttet es.

00:04:11: Es ist so der erste Schritt.

00:04:13: tag mal ein.

00:04:13: die einen sehen Druck als Kopfdruck Die anderen nehmen Druck Hals war.

00:04:17: Wieder andere auf der Brust, also es ist super unterschiedlich.

00:04:20: aber das ist der erste Schritt um Druck wahrnehmen zu können mal zu lokalisieren wo genau finde ich diesen Druck?

00:04:28: Wo genau nehme ich und meinen Körper diesen Druck wahr?

00:04:31: und dann einfach mal das Gefühl zu spüren je nachdem wie stark es ist aber auf jeden Fall wichtig nicht zu sagen ach nee das ist nix und weg damit sondern Zeit nehmen kurz innehalten und prüfen.

00:04:42: wo nehme ich das gerade wahr?

00:04:43: wo zeigt sich dass?

00:04:45: Weil eben, das ist mir so wichtig.

00:04:46: Es gibt hier nicht dieses eine, wo Druck sich sichtbar macht und zeigt sondern es gibt dieses eine für dich!

00:04:52: Das kann ... ne?

00:04:53: Das ist auch bei uns beiden super unterschiedlich.

00:04:55: Das ist mir wichtig.

00:04:56: Nee voll gut hast du schon erklärt wie man's machen kann.

00:04:59: oder das Wichtigste aus meiner Sicht ist dass man sich Zeit dafür nimmt und dass man sie sich wie ich am Anfang gesagt habe mit dem Druck beschäftigt.

00:05:07: also wie du es jetzt gesagt hast Wo ist der Druck im Körper?

00:05:11: Wie kann ich da... wie kann ich ihn fühlen Und wie kann Ich ihn vor allem wahrnehmen?

00:05:14: Das führt dazu, dass der Druck sich erst mal entfalten kann in deinem Körper und das du dann auch merken wirst.

00:05:20: Er wird irgendwann leichter.

00:05:21: Alles was du wahrnimmst muss irgendwann leicht werden.

00:05:24: Überall wo der Fokus hingeht wird es leichter.

00:05:26: so als Merksatz überall wo du wegbrängst oder wegdrückst wo du Widerstand aufbaust wird's schwerer.

00:05:32: Muscht ihr Kraft aufwenden um das zu unterdrücken?

00:05:34: Dann könnte ich dir vorstellen wie wenn hier eine Sprudelflasche mit Mentos in ne Kohlerflasche rein gibt und dann Deckel zum macht und der müsste da drauf halten, also das ist nicht gesund.

00:05:44: Genau.

00:05:45: Genau, ein nächster Tipp!

00:05:46: Dann zum aber beim zweiten Tipp.

00:05:47: Jetzt merke ich schon jetzt wirst du auch gar zu

00:05:49: gehen.

00:05:50: Ja ja, wenn sonst heißt sie der Lena?

00:05:51: Du hast den Podcast so lange gemacht.

00:05:53: Ich halte mich jetzt hier schön

00:05:54: zurück.

00:05:56: Zweiter Tipp ist dass du Pausen machst.

00:05:58: Also viele Unternehmer die gerade bei uns im Coaching sind... Da war der erste Quick-Tipp, den ich denen gegeben habe.

00:06:05: Das hört sich super nah an Aber block dir Paus in deinem Kalender und zwar unwiderruflich.

00:06:10: Also das fordert echt wirklich Disziplinen, die meisten sagen dann nach den ersten ein zwei Coachings ja ich habe mir die Pausen geblockt aber dann kam ja einen Kundentermin dazwischen.

00:06:18: oder dann kamen Anrufe, da hab' ich halt dem Pausenglocker nach hinten geschoben oder auf morgen gelegt.

00:06:24: Das ist nichts in der Sache!

00:06:25: Denn wenn du dich nicht zur Priorität machst wie sollen sich andere Menschen als Priorität sehen?

00:06:30: Oder wie soll nicht andere Menschen wertschätzen?

00:06:32: Deswegen wenn du dir Pausendlockern machst was du jetzt sofort machen kannst, wenn du gerade im Büro zum Beispiel den Podcast hörst Dann halt sie konsequent ein.

00:06:41: Mach sie dir zum Beispiel zweimal am Tag, fünfzehn Minuten oder zehn Minuten und in dieser Zeit ist kein Kunde wichtiger, kein Mensch wichtiger sondern da bist nur du und deine Pause wichtig.

00:06:52: Und das ist eben wichtig.

00:06:53: zu nochmal so wie soll ich sagen noch mal deutlich auszudrücken es geht nicht darum kleine Stunde Mittagspause zu machen die du nicht verschieben darfst sondern zehn, fünfzehn Minuten mehr nicht für den Anfang.

00:07:04: Wenn ihr sagt boah ja nee ich brauche schon mehr Pause ja geil dann mach gerne halbe Stunde.

00:07:09: aber wenn du sagst es fällt mir schwer dann trage dir zehn minuten ein.

00:07:13: oder auch keine e-mails checks wo du nicht am laptop bist wo du einfach mal vielleicht du musst nicht mal aus dein büro rausgehen sondern kannst dich einfach auf dein bürostuhl sitzen machst die schöne musik an zehn minuten und einfach mal nichts machen

00:07:26: genau

00:07:26: weil pause ist wichtig.

00:07:29: Und was führt das?

00:07:30: Also, was ist der Vorteil davon?

00:07:32: Wenn du Druck spürst am Tag dann kannst du in diesen Pausen diesen Druck mal wahrnehmen.

00:07:36: Genau!

00:07:36: Das, was wir jetzt im ersten Tipp schon mitgegeben haben und gibts dem Druck die Gelegenheit dass er sich entfalten kann.

00:07:42: und entfaltet hört sich immer so ein bisschen an, dass er noch größer wird.

00:07:45: ja er wird kurz noch größerer werden.

00:07:47: es kann auch unangenehm werden aber Perspektivisch gesehen, am Tag wirst du dann weniger Druck spüren oder gar keinen Druck mehr spülen.

00:07:54: Weil er wie den Fluss ... Du kannst dir das vorstellen.

00:07:56: Er fließt durch dich durch und kann wieder losgelassen

00:07:59: werden.

00:08:00: Oder eher das Bild mit der Cola und der Mentos?

00:08:03: Also die Cola-Flasche mit dem Mentos.

00:08:04: Wenn ihr dann den Deckel loslöst, macht es auch erst mal so Pum!

00:08:07: Und alles fließd raus... Und dann aber wird's ja auch weniger.

00:08:11: Es sprudelt nicht für immer als

00:08:13: Bild.

00:08:13: Ja von daher pausen ganz wichtig Nicht nur die Mittagspause, sondern wirklich untertags.

00:08:20: plan dir feste Pausen ein.

00:08:21: Und wenn du merkst – und das sage ich auch unseren Klienten – aber wenn du merkst, du verschiebst dir die ganze Zeit dann fang an diese Pausens so zu blocken dass es einfach nicht anders geht.

00:08:30: also dass man da keinen Termin reinlegen kann zum Beispiel, dass kein Kunde sich irgendwie einbuchen kann oder kein Mitarbeiter sich einbuchern kann.

00:08:37: Sondern Du kannst es so kennzeichnen, dass das einfach im Grundentamin ist.

00:08:41: als Beispiel Dann kommt keiner auf die Idee Da irgendwas dein zu buchen.

00:08:45: Kannst dich selber als Kunde quasi sehen?

00:08:46: Genau, du bist ein eigener Kunde.

00:08:48: Sehr gut!

00:08:49: Super!

00:08:50: Wir sagen nächster Tipp oder?

00:08:51: Tipp Nummer drei heute... Ich wollte es so okay?

00:08:56: Genau Du wolltest das so.

00:08:58: Tipp Nummer Drei ist Das darfst du dir auch mal bewusst machen.

00:09:01: Der Druck kommt nicht von außen, sondern der Druck kommt von innen.

00:09:04: D.h.,

00:09:04: der Druck kommen von deinen eigenen Gedanken, von deiner eigenen Sprechweise wie du mit dir selber sprichst und von daher gebe ich dir jetzt folgenden Tipps mit.

00:09:12: Er klingt ein bisschen hart, klingt etwas viel aber er ist umsetzbar.

00:09:15: Jedes Mal wenn Du Dir einen Gedanken hast... Hey, ich schaff das nicht.

00:09:21: Ich bin nicht gut genug oder es ist so viel Druck.

00:09:24: also wenn du den Ganzen sogar noch bestätigst oder schaffe ich den nächsten Workshop?

00:09:29: Schaffe die nächsten Termin?

00:09:30: Schaff ich das nächste Meeting gut?

00:09:32: Dann unterbricht diese Gedanken und formulier sie so um dass es dir wieder gut tut.

00:09:37: Also als Beispiel... Ich schaffe das nicht!

00:09:40: Den Gedanken darfst Du haben aber dann sofort stoppen und umformulieren weil Du bist der Entscheider ob dieser Gedanke in einen Unterbewusstsein eindringt oder ob ein positiver Gedanke in dein Unterbewusstsein einbricht.

00:09:52: Aber wenn du den bewusst stopst und umformulierst, dann gehen positive Gedanken in deinen Unterbewustsein und du wirst dich viel besser fühlen als wenn du diese negativen Gedanken die ganze Zeit da sein lässt im Gedankenkraus quasi weiterspielen lässt, dann wird das alles in deine Unterbewüstsein reingehen und du würdest merken, du fühlst dich immer träger der Druck wurde mal größer und es fühlt sich immer unangenehmer in deinem Körper an.

00:10:13: deswegen fang an deinen Gedanken zu beobachten und lerne diese Gedanken step by step umzuformulieren.

00:10:19: Und sei hier auch diszipliniert mit dir, kein negativer Gedanke darf so stehen bleiben wie er ist!

00:10:25: Jetzt komme ich durch als die Weiche.

00:10:27: Die sagt, macht euch nicht so viel Druck!

00:10:30: Dass ihr das gleich von Anfang an perfekt machen müsst.

00:10:32: Hast du

00:10:33: recht?

00:10:34: Ja.

00:10:34: Weil es ist wichtig dass ihr versteht... die meisten Gedanken, die ihr denkt, die macht ihr also, die denkt man nicht mal bewusst.

00:10:41: So und die werden einem gar nicht bewusst.

00:10:42: Sie passieren einfach.

00:10:44: je reflektierter, je bewusster ein Mensch wird desto wie das Wort ja auch sagt, desto bewusster werden wir uns doch unseren Gedanken.

00:10:50: dementsprechend wird es irgendwann leichter diese Gedanken zu erkennen und umzuformulieren.

00:10:53: Wenn du jetzt sagst boah ich habe mich noch nie damit beschäftigt dann mach mal langsam dann step by step aber fang an mal so bewusst wahrzunehmen was denke ich eigentlich gerade?

00:11:02: oder was sage ich eigentlich grade über mich?

00:11:04: Und wenn du schon an dem Schritt bist dann eben auch mal wahrzunnehmen okay jetzt gerade Herrschkaus, jetzt herrscht Druck.

00:11:11: zu sagen ich denke gerade.

00:11:13: Ich muss das jetzt hier liefern aber wenn ich mal realistisch bin dann muss sich das gar nicht liefern sondern ich darf oder wie auch immer dann darf quasi diese Umformulierung passieren und sie darf

00:11:22: in

00:11:23: Achtsamkeit und Liebe passieren ist für mich wichtig.

00:11:26: Ja es ja beschreibt doch ganz gut was wir gerade machen.

00:11:28: deine Art wie du Coach ist eher sanfter ihr weicher ... auch gebraucht wird und beziehungsweise, dass viele Menschen dann je nachdem wo sie stehen unbedingt brauchen.

00:11:37: Manchmal braucht es auch diese direktere Art, diese ... ... ich sag mal konfrontierende Art die ich oft nicht immer aber öfters im Coaching mitbringen... ...und das habt ihr jetzt live miterlebt wie sowas funktionieren kann bei uns.

00:11:48: Genau!

00:11:49: Ich hatte gerade zum Beispiel einen Coaching, wo ein Unternehmer immer wieder gesagt hat,... ..."Ja ich habe das schon dran dacht was du mir gesagt hast", aber irgendwie... ist es mir dann in dem moment nicht eingefallen meine gedanken umzulenken.

00:12:00: vielleicht komme ich gerade aus dieser energie heraus und sag versucht euch eine disziplin da an zu eignen schreibt euch auf macht euch spick zettel machts auf euer handy im gedankenkontroll.

00:12:09: erst beispiel als stichwort weil wenn ihr wenn er darauf schaut, dann werdet ihr euch wieder merken oder werdet ja sehr wieder reflektieren.

00:12:16: ah da war doch was.

00:12:18: oder ich sollte meine Gedanken beobachten, was denke ich eigentlich?

00:12:21: Und da gibt es auch noch einen guten Tipp nicht nur irgendwie Gedanken-Dings aufzuschreiben.

00:12:25: Sondern so ein Körperanker zu setzen weil damit habe ich angefangen meine Gedankenbewusster wahrzunehmen als sich das gestartet hat.

00:12:30: Ich hatte auch so'n Ring.

00:12:32: Das war nicht der her aber so'nen ähnlichen.

00:12:34: und immer wenn ich den quasi wie wahrgenommen hab gespürt hab dass ich ihn trage Habe ich immer kurz so eingeschickt.

00:12:39: Aber halt immer Was denk ich eigentlich gerade?

00:12:40: Oder Wie geht's mir grade?

00:12:41: Wie fühle ich mich gerade?

00:12:42: worte ever und dann quasi zu checken Na wie ist die Lage?

00:12:45: was passiert in mir um dann in die nächsten Schritte zu gehen?

00:12:48: macht ihr immer bewusst deine Gedankenform, deine Realität.

00:12:51: Also alles was du im Außen erlebst, ob es sich ist druckvoll oder komisch anfühlt, nach Widerstand anfühelt, das erschaffst du in dir selber und zwar mit deinen Gedanken weil Gedanken wieder Gefühle wie sagt man hervorrufen.

00:13:04: genau und so wird sich dein Leben dann im Außengestalten.

00:13:07: Das heißt wenn du denkst du schaffst das nicht?

00:13:10: Dann schaff's

00:13:10: das auch nicht!

00:13:11: Und das löst Druck aus, sagen wir mal wieder einen Punkt.

00:13:13: Wenn du

00:13:13: denk, du scharfst es ... dann wirst du es auch irgendwann schaffen.

00:13:16: Gleich nicht von heute auf morgen, aber das ist auch wie wenn du ins Fitnessstudio gehen würdest.

00:13:20: einfach Training, Training, training und Gedanken formen.

00:13:23: Das habe ich mir mal gemerkt... Ich mache mein Leben selber!

00:13:26: Und alles was ich denke wird sich irgendwann im Außen manifestieren.

00:13:29: Meine Gedankenform in meiner Realität?

00:13:31: Genau sehr gut Abschluss.

00:13:32: Nächster Tipp!

00:13:34: Nächste Tipp vierter Tipp jetzt muss ich kurz überlegen sammle Beweise wo du unter Druck schon gut performen konntest also wo's vielleicht gar nicht so schlimm war obwohl du Druck gespürt hast.

00:13:44: Macht ihr das immer wieder bewusst?

00:13:46: Hey, da waren schon Situationen in meinem Leben und solche Situationen hatte jeder Mensch.

00:13:50: Ich erinnere mich gerade an mich.

00:13:51: Wo ich meinen ersten Workshop gegeben habe – ich war ultra nervös, ich hab ultrafiel Druck gespürt.

00:13:56: Du warst dabei damals!

00:13:59: Und ich habe mir gedacht, oh Gott hoffentlich geht es gut.

00:14:01: Ich habe nur Erfahrungen am eins zu eins Coaching und jetzt muss ich vor zehn Leuten sprechen über zwei Stunden.

00:14:09: Und ich hab mal so viel Druck gemacht und der Druck hat sich danach in den Laden.

00:14:12: Ich habe so viele Kopfschmerzen gehabt, weil ich auch, obwohl ich Experte daran bin, in diesem Moment vergessen habe, es gab schon so viele Momente im Leben!

00:14:22: Wo ich Druck gut meistern konnte, wo es gar nicht so schlimm war wie gedacht habe oder ausgemalt.

00:14:28: Ich weiß noch wir waren da damals auch sehr spät dran im Workshop und es war alles unter Stress gestanden.

00:14:32: Und ich hab mir nicht mehr die Zeit nehmen können wirklich mir Beweise zu sammeln oder nochmal herzuholen.

00:14:37: Gedanken in welchen Momenten meinem Leben hat das schon gut funktioniert wo ich diesen Druck verspürt?

00:14:43: Was ist nicht mit der Vorteil, wenn du dir diese Sachen nochmal herholst vor einem Workshop oder vor dem wichtigen Meeting.

00:14:48: Oder von einem wichtigen Mitarbeitergespräch wie auch immer?

00:14:50: Dass wir dir deinem Unterbewusstsein noch mal sagst hey ich habe das schon gut gemeistert!

00:14:54: Du wirst wieder positive Gefühle hochholen und dann wirst du deinen Nervensystem automatisch damit beruhigen.

00:15:00: Das heißt sammle erstmal Beweise.

00:15:03: Warum schaust du jetzt so skeptisch...

00:15:04: Ja ne ne, ich überleg gerade was ich dazu weiterhören kann.

00:15:06: Mach mal du fertig

00:15:08: was.

00:15:08: Sammle Beweise bzw.

00:15:10: du hast wahrscheinlich schon genügend Beweise in deinem Leben gesammelt und geh nochmal in Gedanken genau an die Situation hin, wo du... wo du gemerkt hast, hey am Schluss war es gar nicht so schlimm.

00:15:20: Und jeder Mensch kennt solche Situationen.

00:15:22: Hey eigentlich vielleicht kennst du das auch?

00:15:24: Eigentlich war's ja gar nicht zu schlimm.

00:15:25: und genau diese Situationen darfst dir noch mal einen Gedanken herholen nochmal durchführen und du wirst merken wie sich dein Nervensystem beruhigt.

00:15:31: Jetzt

00:15:31: hast du alles nochmal wiederholt damit es nochmal besteht.

00:15:33: Ich sage aber ich zweiterte zu nachhängen.

00:15:34: Wir Menschen lernen durch Wiederholung und durch Erleben.

00:15:37: Ja weil beim Erleben ist es ganz wichtig vielleicht auch noch kurz zu verstehen woher der Druck kommt.

00:15:41: Vielleicht so einfach die meisten werden schon wissen die schon länger unsere Podcast hören Das Thema Glaubensysteme, das Thema wie habe ich als Kind auf Dinge reagiert oder musste ich einfach reagieren.

00:15:53: Es spiegelt sich alles im heutigen Leben wieder und dementsprechend ist es wichtig die auch wieder bewusst zu machen.

00:15:59: Ich bin ein erwachsener Mensch!

00:16:01: Ich bin stark!

00:16:02: Ich schaffe das!

00:16:03: Ich habe die Kapazität!

00:16:05: Ich werde hier nicht sterben.

00:16:07: so dramatisch und drastisch das klingt aber tief.

00:16:09: im Inneren ist Druck Einfach sowieso ein Wahnsignal davor dass etwas in dir Angst hat dass du jetzt sterben könntest.

00:16:15: Das klingt sehr paradox, aber das ist mal so schnell umfasst.

00:16:19: Es ist ein Riesenthema und dementsprechend sich bewusst zu machen hey ich hab schon öfter dieses Gefühl gehabt, das ist mir was Schlimmes passiert oder dass ich es nicht schaffe, dass ich's nicht kann.

00:16:29: Aber irgendwie habe ich es ja geschafft weil sonst wäre ich nicht hier.

00:16:31: Genau.

00:16:31: Das heißt diese Beweise die existieren in deinem Leben sie sind da weil sonst wärst du schon nicht da wo du gerade bist?

00:16:38: Genau!

00:16:39: Sehr gute Ergänzung.

00:16:40: Gut, nächster Punkt

00:16:41: Letzter Punkt ist das Thema, hol dir Hilfe.

00:16:45: Also lasst dir helfen!

00:16:46: Viele haben den Glaubenssatz in sich ich muss alles selber schaffen und ich muss funktionieren.

00:16:50: Ich muss der Chef sein, der alles organisiert, der Alles plant, der Alles unter Kontrolle hat Und ich darf mir keine Hilfe holen.

00:16:57: diesen Glauben Satz können wir dir nicht lösen oder Wir können dir dabei nicht helfen diesen Glaubsatz zu lösen sondern da musst du einmal durchgehen, durch den Glauben und einmal über die Klippe springen.

00:17:10: Bisher hat mich das Leben da und dahin geführt und jetzt will ich mal was anders machen.

00:17:14: Ich will andere Ergebnisse haben, ich will mich entspannter fühlen, mit Druck besser umgehen können und ich lasse mir einfach

00:17:19: helfen.".

00:17:20: Das kann im Kollegenkreis sein oder im Unternehmen sein, dass du zum Beispiel zu jemandem sagst, in den letzten Wochen ist es mir einfach zu viel... zu viel Arbeit, ich brauche dringende Unterstützung.

00:17:31: Entweder zu einem Kollegen oder zu einem Mitarbeiter wo du dich einfach mal out ist und öffnest und sagst, ich baue

00:17:37: Hilfe.".

00:17:37: Und du wirst merken allein das wird schon für einen Lassungssorgen.

00:17:40: Lena ist schon wieder ganz

00:17:41: sublig.

00:17:42: Weil du so vorangeschritten bist mit dem Punkt weil es mir so wichtig ist noch zu sagen der Gedanke ich muss das alleine schaffen was erzeugt denn?

00:17:50: Druck!

00:17:51: Aha, also nimm da schon mal Druck raus und geh ins Außen.

00:17:55: Nimm dir jemand an die Seite der dich dabei unterstützt und es ist egal worum es geht wenn's nur dabei darum geht eine Aufgabe sozusagen an jemand anderen abzugeben.

00:18:04: okay mach erst tu es nimm diese Hilfe an vor allem wenn vielleicht schon jemand fragt hey kann ich dir helfen kann nicht hier dich unterstützen dann tut das.

00:18:12: und wenn du merkst hey der druck hat schon so groß wurde so viel Platz in meinem Leben eingenommen, dass ein reines ich gebe eine Aufgabe ab nicht mehr reicht dann darf jemand anderes kommen.

00:18:21: Jemand der dich mehr in größeren Lebensbereichen begleitet oder in mehreren Lebensbereichen begleitete um diesen Druck eben weniger werden zu lassen.

00:18:30: weil auch da sind wir wieder je länger du sagst ne ich muss das alleine schaffen ich muss es alleine machen Ich darf keine Hilfe annehmen umso mehr drückst du drück stu drück Stuh und zu sagen nein ich darf Ich darf Hilfe an dem, was danach passiert ist.

00:18:42: Egal weil es geht wirklich wie du gesagt hast darum diese Hilfe anzunehmen.

00:18:46: macht euch bewusst das wäre der erste Schritt um Druck weniger wehren lassen zu können.

00:18:51: auf jeden Fall ja.

00:18:54: ich erinnere mich da gerade einen ehemaligen Chef von mir als ich selber noch Führungskraft war.

00:18:59: Dem habe ich so angesehen, dass er einfach mit dem Druck nicht gut umgehen kann.

00:19:03: Beziehungsweise hat sich viel zu viele Aufgaben selber aufge-.

00:19:06: also er war nicht Chef sondern er war wie ein Mitarbeiter und viele Mitarbeiter und Kollegen haben das gemerkt.

00:19:12: Ich zum Beispiel hab's auch gesagt hey brauchen Sie irgendwo Unterstützung?

00:19:15: Kann ich sie... Kann ich ihn irgendwo helfen oder immer nein gesagt?

00:19:17: Er hat immer Nein gesagt Und wie es ist leider geendet nach seinem Urlaub Also er hatte da einen größeren Urlaub waren vier Wochen drauf später auch nicht da weil er ja Er hat es dann nicht gesagt, aber man kann sich denken was passiert ist.

00:19:29: Der Druck wurde einfach zu groß und in seinem Urlaub vielleicht kennst du das auch?

00:19:32: Ich kenn's von mir früher auch sind die Symptome so richtig rausgekommen.

00:19:35: der Körper musste Luft holen und hat mal auch die Zeit gehabt sich zu melden Und dann sind die Symptome im Endeffekt so schlimm geworden dass er Nicht nur drei Wochen urlaub hatte sondern im endeffekt dann sieben wochen urlaub Aber urlaub mit anfallungszeichen weil er vier wochen noch mal krank war.

00:19:51: Das sind immer die Zeichen oder Anzeichen, wo ich auch warnen möchte.

00:19:54: Wenn du schon merkst das System reagiert dein Körper schreit, du fängst an zu schwitzen, du schläfst nicht mehr so gut Du hast die ganze Zeit Kopfschmerzen Migräne Rückenschmerzen.

00:20:04: dann wer hier um auch an dem Tipp zu bleiben sagt Oder wenn Menschen dir schon Hilfe anbieten Dann nehmen die Hilfe an.

00:20:11: wenn sie dir wenn menschen dir keine Hilfe an bieten dann frag nach Hilfe.

00:20:14: das ist der erste Schritt für Entlastung zu sorgen.

00:20:19: Das Erste ist, wenn der eigene Körper streikt und das zweite Wahnsignal ist ... Wenn andere

00:20:23: Menschen

00:20:24: schon merken?

00:20:24: Genau!

00:20:24: Und ich sage, holt euch mal lieber Hilfe.

00:20:27: Auch zum Beispiel, wenn ihr in Beziehungen spürt in eurem Partnerschaften, dass da schwierig wird, dann ist das auch ein Zeichen.

00:20:34: Ja, das waren so die fünf Tipps.

00:20:36: und wenn du jetzt merkst, das betrifft dich das Thema und du kommst ja irgendwie nicht weiter in den letzten Wochen, Monaten oder vielleicht sogar Jahren hol dir Hilfe von Menschen, wo sie es gut anfühlt.

00:20:48: Wenn du sagst das fühlt sich bei uns gut an weil dir dieser Podcast gefällt wir sprechen sehr gerne unverbindlich mit dir und dann schauen wir einfach was man machen können.

00:20:56: Ihr

00:20:56: findet alles unten in den Show Notes wie immer jeden Link alles was man so braucht und dann freuen wir uns von euch zu hören und da gemeinsam einfach hinkucken zu können den Druck in dir und auch in der Welt somit weniger werden lassen zu können.

00:21:11: ja

00:21:11: genau wenn du Chefs kennst oder Kollegen kennst, aus dem bekannten Kreis Menschen kennst die auch das Thema Druck haben und du einfach so mal ein bisschen was Gutes tun willst dann kannst du gerne unsere Folge hier weiter leiten.

00:21:23: Ich glaube wir hören sie jeden Tag.

00:21:25: es betrifft sehr viele Menschen wo noch nicht gelernt haben mit Druck gut umzugehen oder gesund umzugehnen.

00:21:31: deswegen leite unseren Podcast sehr sehr gerne weiter

00:21:33: Genau, dann freuen wir uns wenn wir uns am Freitag wieder hören.

00:21:36: Ja ich

00:21:36: werde auch dabei sein!

00:21:37: Dann

00:21:37: mit Michi zum Thema Beziehung und genau... Man

00:21:40: muss mir noch das Thema sagen dass sie mich vorgreift.

00:21:42: Ich weiß es selber

00:21:43: doch nicht!

00:21:44: Also wir hören uns nächste Woche.

00:21:45: machts gut bleibt gesund.

00:21:47: Entschuldigung diese Woche Freitage, entschuldigung!

00:21:50: Bleibt gesund und nimmt den Druck an.

00:21:52: erstmal wahrnehmen denkt an die Tipps und fängt an es umzusetzen.

00:21:56: das wäre mir ganz ganz wichtig.

00:21:57: Macht's gut tchau tchau.