⚡️5 unbewusste Energiefresser - warum du nach der Arbeit komplett kaputt bist (und wie du das änderst)

00:00:03: Herzlich willkommen bei Ehrlich gefühlt!

00:00:05: Wir sind Michi

00:00:06: und Lena von Milia More Coaching.

00:00:07: In unserem Podcast erfährst du, wie

00:00:09: du endlich zur Ruhe kommst auch wenn dein Kopf nicht abschalten

00:00:12: will.

00:00:12: Wie du Erfolge wieder feiern kannst statt

00:00:14: nur zu funktionieren und wie du deinen Körper unterstützt bevor er zusammenbricht.

00:00:18: jeden Mittwoch eine neue Folge.

00:00:19: Freitags sprechen wir auch über Beziehung und Selbstvertrauen.

00:00:22: Ehrlich klar und ohne Bullshit.

00:00:24: das ist

00:00:25: Ehrlich Gefühlt.

00:00:28: Schön, dass ihr wieder da seid.

00:00:30: Dass ihr einen geschalten habt heute zu Mittwochsfolge!

00:00:32: Deswegen baue ich gar nicht so lange sondern heute ist Michi wieder mit dabei.

00:00:36: Willkommen zurück.

00:00:37: Ich freue mich auch sehr.

00:00:38: Heute soll es um das Thema gehen wie du deine Energie im Alltag verlierst vor allem wenn du eine verantwortungsvolle Rolle oder Position hast und natürlich wie du sie ja auch wieder zurück gewinnen kannst.

00:00:48: also was kannst du konkret tun?

00:00:50: Und darüber möchten wir heute sprechen.

00:00:52: Wie kannst du deine energie säfen?

00:00:53: Wie kannst Du quasi deine energies sichern ohne dass du die den ganzen Tag verlierst.

00:00:58: Und vielleicht eben auch erst mal so, wo verliert man sie denn überhaupt?

00:01:01: zum Alltag?

00:01:01: Ich meine, bestimmte Dinge kennt man ja.

00:01:04: Dinge wie

00:01:04: z.B.,

00:01:06: Handysüchtig sein, ständig am Handy Doomscrolling zu machen ist etwas.

00:01:10: ich glaube das müssen wir euch nicht erzählen dass das Energie zieht sondern wir haben euch heute ein paar dinge mitgebracht an die man vielleicht nicht jeden tag denkt oder die euch vielleicht noch nicht so bewusst sind.

00:01:19: deswegen genau würde ich sagen Schalten wir gleich mal rein, oder?

00:01:23: Mit der ersten Sache die Energie zieht im Alltag.

00:01:27: Was ist das?

00:01:28: Wir bleiben mit dieser Sache anfangen, wo vielleicht weniger auf dem Schirm haben oder wo man nicht sofort dran denkt, wenn es ums Thema Energie geht und zwar ... Wenn du deine Gedanken nicht im Hier und Jetzt hast.

00:01:38: Das heißt, wenn du vielleicht kennst das von dir... ...wenn du zum Beispiel Sport machst, ist geströmt schon wieder ein Gedankerein, ah was esse ich heute zu Abend?

00:01:45: Oder wenn du bei der Arbeit bist, oh was mache ich später mit meiner Frau oder meinen Partner?

00:01:51: Was koche ich vielleicht noch?

00:01:52: Wo gehe ich essen?

00:01:53: oder was mach' ich dort?

00:01:54: Immer wenn du dich in solchen Momenten ertappst weißt du, du bist nicht dem hier und jetzt und dein Gehirn braucht unheimlich viel Energie!

00:02:02: Ja, ich kenne das von mir selber tatsächlich nur zu gut und vielleicht auch schon der erste Impuls von mir.

00:02:07: Natürlich darf man sich darüber Gedanken machen was ist mein Abends zum Essen?

00:02:10: oder was mache ich noch mit meiner Partnerin oder Partner?

00:02:13: Aber wie du schon gesagt hast wenn man dir gewisse Sachen ausübt wie zum Beispiel deinem Sport ist und man macht das um Stress abzubauen um zur Ruhe zu kommen um etwas anderes zu machen als zu arbeiten oder sonstwas dann ist es nicht förderlich wenn man dann seine Gedanken mit seiner Gedankenwelt woanders unterwegs ist.

00:02:29: Ja, und wichtig ist mir auch das kann mal passieren.

00:02:31: Also es ist auch ganz normales passiert uns auch dass mein Gedanke einströmt auf was mache ich heute Abend noch?

00:02:36: Und das ist an sich nicht schlimm da verlierst du nur nicht komplett die Energie.

00:02:39: aber wenn aus diesem gedanke dann ein zweiter gedankel wird ein dritter gedanken wird und dann so dieses kausel angesprungen wird oder angestoßen wird Dann wirst du merken irgendwie bin ich nicht mehr hier im hier und jetzt und irgendwie schaffe ich grad nicht, das Leben so zu leben wie es aktuell auch stattfindet.

00:02:57: Also du bist ja grad vermutlich in der Arbeit oder beim Sport.

00:03:00: Nehme jetzt irgendein Beispiel und dein Körper ist eigentlich darauf ausgerichtet dass du gerade Sport machst oder in die Arbeit bist oder was für die Arbeit machst.

00:03:10: Deinen Körper und Gedanken.

00:03:11: wenn die quasi nicht im Einklang miteinander sind dann kommt's im System zu einer Stressreaktion, zu einer Verkomplizierung im Endeffekt.

00:03:21: Und immer wenn du merkst, Körper macht was anderes wie deine Gedanken weißt du okay ich ziehe mir gerade selber Energie.

00:03:27: Genau und dann kurz anhalten Luft holen Durchatmen sich fragen okay was ist grade wichtig?

00:03:33: oder der Gedanke also das Wichtig mir darüber Gedanken zu machen Was ich heute Abend esse Dann kurz anhalten das Machen Oder halt Sich bewusstmachen Okay Der Gedankel ist jetzt gerade nicht wichtig.

00:03:43: Ich darf später Darüber noch mal nachdenken.

00:03:45: genau Das sind gute Hinweise.

00:03:46: sich einfach wieder versuchen zurück ins hier und Jetzt Zuholen.

00:03:49: Den Gedanken kann ich später noch mal aufnehmen, also so ein bisschen auch mit deinem eigenen Gehirn zu sprechen.

00:03:54: Guter Gedanke!

00:03:55: So mache ich das immer ein guter Gedankel... Aber ich werde den später noch mal aufgreifen, weil jetzt aktuell bin ich grad beim Sport.

00:04:01: Und für alle die sagen ja das mache ich immer was funktioniert nicht, weil da denkt man trotzdem darüber nach wenn ihr ein Ort braucht an dem ihr eure Gedanken platzieren könnt und ihr habt nicht gerade einen Journal dabei so wie es ja mein Dauertipp gewesen wäre schreibt euch ins Handy schreibt euren entweder eine Erinnerung in den Kalender rein Schreibt euch eine Notiz schreibt Euch selber eine WhatsApp whatever aber deponiert's halt irgendwo.

00:04:22: könnt euch auch irgendwie ein Armband oder so zulegen, wo ich immer wieder daran erinnert.

00:04:25: Bin nicht wirklich im Hier und Jetzt!

00:04:27: Weil ihr werdet merken wenn ihr es schafft mehr um hier und jetzt zu sein also zu arbeiten wenn ihr auf der Arbeitszeit Sport zu machen wenn ihr beim Sport Zeit mit der Partnerin Zeit zu verbringen Wenn ihr eben mit der Patnerin Zeit verbringt werde ja merken wie viel frischer wie viel energievoller ihr euch fühlt.

00:04:41: Und vor allem ist es viel viel gesunder für euer Nervensystem.

00:04:45: So ein kleiner Anker quasi.

00:04:46: Ein Körperanker zu setzen, das ist ein sehr guter Tipp.

00:04:49: Armbandringen, Ohrringen und Kette, aber es kann auch ein Körperankern sein im Sinne von dir, wenn ihr keine Ahnung euer Knie berührt oder so whatever.

00:04:56: Aber überleg mal irgendeinen Punkt wo ihr immer wieder seht und bemerkt jedes Mal wenn ihr das spürt anhalten abchecken bin ich ihm hier und jetzt.

00:05:04: Genau einfach wieder ein Reminder setzen immer wieder drauf sich bewusst machen immer wieder sich daran erinnern und dann wird es schon

00:05:12: genau Sehr gut, das war schon der erste Tipp oder?

00:05:15: Genau.

00:05:15: Es ist immer schon durch mit mir.

00:05:16: Aber wir haben natürlich noch ein paar mehr Tipps dabei wie zukünftig wenige Energie verlieren können und wie ich auch vor allem am Abend viel frischer fühlen kann weil ich kenne es von mir selber wenn ich früher von der Arbeit nach Hause gekommen bin war erst mal völlig kaputt.

00:05:30: ich musste mich auf die Couch legen und ich dachte mir so toll jetzt ist der Abend gleich wieder vorbei.

00:05:35: Morgen geht das gleich wieder von vorne los.

00:05:37: Und es war aus meiner Sicht verlorene Zeit, weil ich konnte den Abend nicht so gestalten wie's eigentlich wollen würde, weil mein Energie schon fast bei null Prozent war.

00:05:46: Ja und dann halt auch darüber nachgedacht hat was morgen ist?

00:05:48: Genau.

00:05:49: Ich

00:05:49: war auch nicht in hier und jetzt.

00:05:50: Klassiker am Sonntagabend an dem Montag zu denken und sich dadurch den Sonntags vermiesen lassen.

00:05:55: Aber sowas kann man jetzt vielleicht die gute Nachricht, sowas können wir wirklich trainieren.

00:05:59: Wie gesagt wenn du das mal ein paar Tage, paar Wochen durchziehst wirst du merken die Energie kommt zurück.

00:06:05: Zweiter Tipp.

00:06:06: Ja, zweite Situation!

00:06:07: Wo verliert man denn noch so viel Energie?

00:06:10: Kenne ich auch von mir selber als ich selbst lange Führungskraft war, dass man ständig in der Rolle ist.

00:06:15: Rollen is ja auch dein Lieblingstipp.

00:06:16: oder hast du ja schon einige Workshops zu dem Thema Rollen spezifisch gegeben?

00:06:20: deswegen darfst du natürlich auch was dazu sagen.

00:06:22: aber ich kenne es... Ich beschreib's einfach mal wie das bei mir war immer dieser starke Lieder zu sein diese starke Führungskraft nach außen zu sein Und dann auch vergessen und sowas.

00:06:32: bei mir am Abend oder wenn man im privaten Bereich ist, war ich immer noch in der Rolle gesteckt.

00:06:36: Also es war bei mir wirklich so... Ich war immer in dieser Rolle von früh bis spät, auch am Wochenende.

00:06:43: Mein Gehirn hat glaube ich gar nicht mal kapiert dass ihr im Wochenende keine Führungskraft bin sondern einfach der Michi-Binn, einfach ein Mensch-Bin und auch wieder mich verletzlich zeigen darf, auch wieder echt sein darf.

00:06:53: Das habe ich tatsächlich mit der Zeit irgendwie verlernt.

00:06:55: Also, ich war gefühlt auf die Führungskraft und das kostet natürlich auch unheimlich viel Energie, unheimliche Kraft.

00:07:03: Wenn du dich in eine Rolle drängst, wenn du in eine Role reingehst und es bist nicht du und das über dauerhaft und keine Pausen mehr machst, dann ist es schon selbstverständlich dass das Nervensystem irgendwann sagt, ich muss die ganze Zeit Kraft aufbringen!

00:07:16: Ich darf mir nicht mehr ich selbst sein und dann verlierst du natürlich Aussätze für

00:07:19: Energie.".

00:07:20: Ja sowohl das einmal, der Punkt wo du angesprochen hast und man ist eine Rolle die man eigentlich gar nicht sein möchte.

00:07:25: Man spielt quasi eine Rolle.

00:07:27: Das ist definitiv einer der größten Energiefresser überhaupt.

00:07:31: oder wenn man nicht mehr aus der Rolle rauskommt weil als Führungskraft muss man ja auch eine gewisse Rolle einnehmen.

00:07:36: Man kann jetzt nicht von dem so kenne ich es von mir früher in einem Team-Mitting sitzen und auf einmal zum Weinen anfangen.

00:07:41: was ist einfach nicht der Raum dafür oder ist noch nicht der passende Zeitpunkt dafür.

00:07:45: aber wichtig ist aus dieser Rolle wieder rauszugehen ... grad in der Freizeit oder auch im bestimmten Momenten, sich auch mal jemand zu öffnen.

00:07:53: Sucht euch da zum Beispiel irgendeinen Buddy in der Firma wo ihr euch auch mal öffnet könnt.

00:07:56: wie geht's euch wirklich?

00:07:57: Ich habe es damals dann auch bei meinen eigenen Mitarbeitern gemacht, hab ich natürlich nicht jeden Tag aber habe ich auch mal gesagt hey mir wird das auch gerade so viel oder mich macht es auch grade wütend oder wie auch immer.

00:08:07: also darf man ein bisschen auch gucken... ...wie ist denn das Verhältnis zu den Mitarbeiteren und zu dem Menschen die mit dir arbeiten?

00:08:12: Aber wichtig ist, dass ist mir wichtig!

00:08:14: Gerade im privaten Bereich Geht wieder aus dieser Rolle raus und geht wieder in euer Leben.

00:08:20: In euer eigenes Leben, und seid einfach so wie ihr seid!

00:08:23: Du hast eine gute Sache gesagt nämlich zum Beispiel im Meeting ja da kann ich jetzt nicht weinen Wenn ihr in so Rollen dann seid wenn ihr merkt okay hier müsst ihr gerade auch eine Rolle erfüllen deren Erwartung vor allem von außen quasi Ich sag mal aufgelegt wurde Also ihr die rollenden Bedingungen oder die rollende Rahmenung Rahmenbedingungen der Rolle.

00:08:45: Nicht selber bestimmen könnt, dann ist es wichtig, dass wenn ihr aufgrund einer Rolle etwas runterschluckt oder aufgrund eine Rolle irgendwas nicht so lebt wie ihr's eigentlich leben möchtet, es dann quasi danach wieder nachholt.

00:08:58: Also jetzt als gutes Beispiel mit dem Weinen, wenn ihr euch da irgendwas packt, irgendwas emotional macht und ihr schluckt das runter weil ihr müsst das gerade machen, dann geht danach entweder auf die Toilette, lasst dort mal fünf Minuten euren Tränen laufen Oder wenn ihr merkt, das könnt ihr nicht, weil ihr immer noch zu sehr in eure Rolle seid.

00:09:14: Weil Arbeitsumfeld und so weiter.

00:09:16: Dann geht nach Hause sagt auch eurer Familie oder wie auch immer vielleicht hey ich brauche jetzt mal eine halbe Stunde nur für mich macht euch traurige Musik an geht nochmal die Situation durch lasst die Wut nochmal hochkommen da kommen wir glaube nachher auch nochmal dazu.

00:09:30: aber es geht darum diese Rolle genau aber erst einmal um noch die Rolle zu Ende zu bringen.

00:09:34: Es ist so wichtig zu realisieren eine Rolle zu sein.

00:09:37: Also eine Rolle auszufüllen ist erstmal per se nichts Falsches, erst mal nix was Energie zieht.

00:09:42: Es sei denn ihr seid euch euren Rollen erstens nicht bewusst und vor allem dann zweitens lebte Rollen die eigentlich nicht zu euch gehören, die ihr nicht haben wollt und sie trotzdem einfach macht.

00:09:53: Gibt Rollen den muss man einfach machen ja aber es gibt ganz viele die ihr ändern könnt auch?

00:09:57: Ja oder man muss eben eine Rolle sein weil man eben keine Ahnung Geschäftsführer ist oder eine hohe Führungskraft ist oder egal welche Position Und man kommt nicht mehr aus der Rolle raus.

00:10:08: Das ist auch wichtig, weil manchmal muss man im Beruf ... Also ich kenn zu mir selber gewisse Rolle auch mal einhalten, wo man vielleicht auch nicht gleich rauskommt.

00:10:18: Wichtig ist dass wenn ihr nach Hause geht, wenn er den Schlüssel quasi abgibt oder nach Hause fährt wie auch immer dann macht euch bewusst ihr seid wieder ein normaler Mensch.

00:10:27: Ihr seid keine Führungskraft in einem normalen Leben sondern ihr seid Keine Ahnung.

00:10:32: Der normale, jetzt in meinem Fall, der normale mich hier, er dürfte weinen, ihr dürft lachen, ihr durften Spaß machen.

00:10:37: Ihr dürft witzig sein und mal was Blödes sein.

00:10:41: Das ist mir gerade so wichtig weil ich das über Jahre nicht mehr gemacht habe.

00:10:44: Weil ich dachte wirklich... Ich bin Vollzeitführungskraft!

00:10:48: Ich muss immer strukturiert sein, organisiert sein.

00:10:51: Wenn ich auf irgendeinem Fest war, hab' ich mir gedacht wenn mich da irgendeine Mitarbeiter sieht dann muss sie mich ja vernünftig aufführen also da kann irgendeinen Spaß machen oder so.

00:11:00: Also das hat nicht so viel Kraft und Energie gekostet, vielleicht erkennt sich der ein oder andere gerade wieder und da ist mir einfach ganz wichtig legt diese Rollen ab vor allem am Wochenende, vor allem in eurer Freizeit am Abend wenn ihr nach Hause kommt, ganz ganz wichtig

00:11:13: Ja vor allem die Arbeitsrolle Die darf die Zeit in Anspruch nehmen wo ihr arbeitet und mehr nicht

00:11:19: Punkt.

00:11:20: Und selbst da kann man öfters aus seinen Rollen rausgehen.

00:11:22: Genau!

00:11:22: Das will aber jetzt tatsächlich den Rahmen sprengen... Da wollte

00:11:24: ich gerade sagen, wenn euch das Thema interessiert, lasst gerne eine E-Mail oder sowas da, weil tatsächlich ist es ein Thema.

00:11:30: wie mich hier auch schon gesagt hat, das ist mein Lieblingsthema.

00:11:33: Es ist so wichtig sich sein Rollen bewusst zu werden und eben dann auch zu checken, wie viel Platz nehmen Sie grade ein?

00:11:39: Wieviel sollten sie einnehmen usw.

00:11:41: und sofort genau.

00:11:42: Ja mir fällt grad ein mit den Unternehmern wo ich gerade arbeite Die haben sich auch so langsam ran gepirrscht okay sich mehr zu öffnen Kollegen oder einem Führungskollegen zu öffnen, wie es einem wirklich geht.

00:11:53: Und dann haben sie auf einmal auch angefangen einfach mal vor seinen Mitarbeiter zu sagen hey mir geht's grad nicht so gut mich macht das Wüten auch ich bin gerade im Stress Und im Endeffekt, es war überhaupt nicht schlimm.

00:12:03: Also die haben wir dann zurückgespiegelt, das war überhaupt nichts Schlimmen und im Gegenteil der Mitarbeiter hat voll Verständnis dafür gehabt und es war wieder mehr so auf Augenhöhe was wir Menschen ja eigentlich auch wollen.

00:12:12: also kein Mensch will eigentlich dieses von oben herab und ich schau jetzt auf dich nur weil ich eine hohen höheren Position bin Das dient net einem professionellen und guten Arbeitsverhältnis, sondern ja es macht's eher kaputt.

00:12:25: Deswegen immer gucken okay wie kann ich die Bollor schaffen?

00:12:28: Ich kann halt jetzt nicht jeden Tag zu meinen Mitarbeiter gehen und sagen bin so traurig oder ich bin so wütend.

00:12:33: das natürlich nicht.

00:12:34: aber vielleicht findet ihr das so ein gesundes Maß und schaut und probiert es einfach mal aus sich auch zu öffnen sich auch mal schwach zu zeigen Weil ihr wird merken, auch da werdet ihr nicht so viel Energie verlieren.

00:12:46: Ich hab doch... Dena ist schon ganz zappelig!

00:12:48: Also das macht mich dann selber nervös im Podcast aber hau raus!

00:12:52: Entschuldigung,

00:12:52: mir ist das ein wichtiges Angefallen nämlich in Bezug auf meinen Experten-Thema des Themabeziehung ist ja mich relativ.

00:12:58: also nicht das gleiche sondern man kann es auch darauf beziehen bzw.

00:13:01: darf vielleicht sogar üben wenn ich sage okay ich habe sehr viel Stress auf der Arbeit weil ich eine Rolle ausüber die mir vielleicht nicht so gut liegt oder wo ich nicht weiß wie ich damit umgehen kann versucht mal zu Hause eure Rolle als Partner oder Partnerin zu hinterfragen und zu gucken, fülle ich da Stress?

00:13:17: Oder fühle ich mich eigentlich nicht so gestresst.

00:13:19: Wenn ich mich dann nicht gestresste, dann seid noch ein Ticken mehr ihr selber!

00:13:25: oder legt ein bisschen mehr die Rolle des Menschen sozusagen ein anstatt nur des Partners, zeigt auch da mal mehr Gefühle um dann zu realisieren.

00:13:34: Okay hey mir passiert auch hier nichts.

00:13:35: deswegen darf ich das auch auf der Arbeit also vielleicht kurz sagen.

00:13:39: Ich merke darüber könnte ich jetzt in einem Podcast fühlen.

00:13:43: Wir waren ja vorhin schon bei dem Thema Emotionen und das wäre schon länger unzufolgten Podcast.

00:13:48: Ja das erwähnen wir immer wieder weil es aber auch einer der wichtigsten Themen ist.

00:13:53: Wenn du deine Gefühle unterdrückst, wirst du unheimlich viel Energie verlieren.

00:13:57: Weil diese Energie ist ja trotzdem da in deinem Körper und kann sich nicht entfalten.

00:14:02: Du kannst dir vorstellen wie wenn du einen Schlauch zudrückst ... Du wirst merken irgendwann kommt nicht mehr viel Wasser raus.

00:14:07: Und so ist es bei uns Menschen auch im Körper, wenn wir Emotionen eigentlich spüren also sie ist eigentlich da und dann sagen oh jetzt habe ich keine Zeit dafür!

00:14:15: Ich muss jetzt in das nächste Meeting.

00:14:17: Meine

00:14:17: Rolle passt hier nicht?

00:14:18: Genau meine Rolle passt dazu nicht Und ihr unterdrückt es die ganze Zeit.

00:14:22: Dann werdet ihr merken, dass das auch unheimlich viel Kraft und Energie kostet.

00:14:27: Ich spreche da aus eigener Erfahrung.

00:14:29: Das habe ich sehr viele Jahre lang so gemacht leider... Nachhinein Gott sei Dank, sonst könnte ich nicht darüber sprechen.

00:14:35: Aber ja das ist ganz wichtig auch wenn ihr in der Arbeit die Zeit nicht habt um mal traurig sein und mal wütend zu sein.

00:14:41: dann nehmt euch so wie es Lena Forschung gesagt hat die Zeit am Abend nehmen durch die Zeit im Wochenende.

00:14:47: aber lasst diese Emotionen noch einmal da sein.

00:14:48: und wenn ihr euch jetzt fragt weil die Frage kommt immer Wie soll ich denn was am Montag passiert ist?

00:14:53: Am Samstag dann nochmal fühlen schließt eure Augen geht noch mein Gedanken.

00:14:57: in dieser Situation beobachtet euren Körper sich gerade anfühlt, also ob ihr da einen Druck spürt.

00:15:04: Ob ihr da irgendwie den Schmerz spüret und dann schaut mal hinter diesen Schmerzen oder hinter diesem Druck welche Emotionen möchte ich das zeigen?

00:15:11: Weil da genau ist die Emotion eingesperrt, die ihr am Montag nicht gefühlt habt.

00:15:16: Und dann könnt ihr diese Emotion durchatmen, durch nochmal reinfühlen, durch noch einmal richtig reingehen, jetzt habe mich versprochen sorry, nochmal hochkommen lassen und durch fühlen.

00:15:26: Ihr werdet merken wenn ihr euch dafür Zeit nehmt werdet ihr sehen, wie der Körper sich wieder leichter entspannter anfühlt und wir vor allem wieder neue Energie schöpft.

00:15:35: Wenn ihr jetzt sagt, boah das hört sich nach einer Mammutaufgabe an.

00:15:38: ja tatsächlich wissen wir dass sich das so anfühlen und anhört vor allem wenn man Glaubenssätze in sich trägt vielleicht vor allem gerade auch als Mann so ein Klischee.

00:15:46: Ich darf nicht schwach sein!

00:15:47: Ja

00:15:47: genau ich darf keine Gefühle zeigen ich darf nicht weinen ich darf... Keine Ahnung ne?

00:15:51: Das gehört nicht zu mir.

00:15:53: doch Auch Männer sind Menschen.

00:15:55: Auch Männer haben Gefühle

00:15:57: ... Jo, wir sind Menschen!

00:15:58: Ich

00:15:58: hab's gehört.

00:15:59: Es ist so wichtig, dass ihr euch das erst mal erlaubt und sagt, okay, Gefühlen dürfen da sein.

00:16:07: Ob dann in der Situation oder später ist erst einmal sogar egal, sondern erst mal diese Erlaubnisgefühle sind in Ordnung, weil dieser Kampf gegen die Gefühler auch etwas ... knüpfe vielleicht kurz dran an, was krass, krass viel Energie wegschluckt.

00:16:21: Sowohl... und das haben nicht nur Männer sondern eben auch Frauen in ihren anderen Themen dann halt, dass sie zuviel sind, dass irgendwie keine Ahnung ist, es nicht in Ordnung ist.

00:16:29: Männer, dass die nicht weinen dürfen!

00:16:31: Ihr wisst ja all diese Glaubenssätze, die so rumgesprochen werden und ihr könnt ja mal einchecken und reinfühlen ob ihr auch Glauben setze habt, was das Thema Gefühle fühlen angeht.

00:16:39: weil wenn Ja, ist das der Punkt wo ihr anknüpfen dürft um das ganze wieder mehr fließen zu lassen?

00:16:44: Weil Du hast es gesagt, wie ein Schlauch wenn das Wasser nicht fließt entsteht Druck, entsteht Stress.

00:16:50: Dadurch entstehen Krankheiten und energie wird gefressen und gezogen.

00:16:55: Und ihr könnt lernen diesen schlauch wieder loszulassen.

00:16:58: Genau.

00:16:59: Wieder zu öffnen.

00:17:00: Wie das Wasser fließen

00:17:03: kann.

00:17:03: Aber um Gefühle fühlen zu können braucht es noch etwas anderes.

00:17:07: was ist es Michi?

00:17:09: Komisch mich zu dir zu sagen, normalerweise sag ich mal Schatz das war gerade Welt.

00:17:14: Es braucht auf jeden Fall Pausen und es hört sich immer so labi da an.

00:17:17: aber auch die Unternehmer die Führungskräfte die mit mir gerade arbeiten oder mit uns arbeiten Die sagen ja mache schon nach dem zweiten Mal sagen sehr Ich habe es nicht geschafft ich habe so viel zu tun.

00:17:27: was passiert da?

00:17:28: sie priorisieren andere Menschen Kunden oder irgendwelche andere Ereignisse über sich selbst.

00:17:33: Das Business auch, ne?

00:17:34: Ihr Unternehmern ...

00:17:35: Es ist immer alles Wichtiger!

00:17:37: Also gerade wenn Sie am Anfang stehen mit uns in der Zusammenarbeit das wird dann im Laufe natürlich besser, sonst würden wir unseren Job nicht können.

00:17:44: Aber ja grad am Anfang heißt es immer Ja dafür habe ich halt einfach keine Zeit.

00:17:47: Ich hab so viele Termine.

00:17:48: was passiert denn?

00:17:49: man muss erst mal sichtbar machen okay Alles andere ist wichtiger als meine eigene Pause also mein eigenes Wohlbefinden und wenn Ihnen das dann sichtbaht wird dann merken sie erstmal oh krass ich gehe ganz schön gegen mich selbst.

00:18:01: Ja, weil das Thema ist ja wirklich ... Das Thema Prioritäten.

00:18:05: Deine Gesundheit steht an der ersten Priorität und ich wette mit mir oder dir, dass alle, die hier zuhören, mir dazustimmen, deine Gesundheit ist Priorität Nummer eins.

00:18:17: Das Problem ist aber, dass die Allerwenigsten wirklich was dafür tun.

00:18:21: Damit meine ich jetzt nicht Sport, gesunde Ernährung, sondern eben solche Dinge Pausen, Momente wo man mal kurz innehält Ich lass es sacken, ich lasse es ruhen.

00:18:32: Gerade so ... ich sag mal Hassler-Leute, die ein eigenes Unternehmen haben und Führungskräfte sind davon ja auch sehr betroffen, dass man dieses ständige Leisten dieser ständigen Leistungsdruck bringt dir aber nichts.

00:18:44: im Gegenteil, der macht dich eben krank in dieser ganzen Stress.

00:18:48: Deswegen ist die Priorität nicht das Business, nicht das Unternehmen!

00:18:51: Nicht erst arbeite ich diese eine Aufgabe ab dann nehme ich mir Zeit.

00:18:54: wenn du spürst, ich bräuchte jetzt eine Pause nehmen sie dir.

00:18:59: Und vor allem wenn sie dann nicht möglich ist, weil vielleicht wirklich ein Grunde gerade zu Tür reinkommen oder jetzt ein wichtiges Meeting ist.

00:19:06: Dann macht ihr das bewusst und sagt ja aber das habe ich auch mit den Führungskräften der Arbeit die bei uns sind dann macht ihr den Slot am Nachmittag.

00:19:14: Also schiebt es nicht ganz auf, sondern sagt okay momentan war's nicht möglich aber dafür mache ich eine halbe Stunde oder eine Viertelstunde am nachmittag noch mal diese Pause.

00:19:24: Am selben Tag!

00:19:25: Ich hohe sie quasi nach und das ist ganz wichtig weil dann priorisierst du dich selber auch wieder.

00:19:30: wenn du dann sagst ja ok jetzt bin ich dazugekommen mach ich morgen wieder ne Pause dann passiert die ganze Zeit in deinem Gehirn- und im Nervensystem.

00:19:37: ich bin nicht wichtig.

00:19:39: Und wenn das sich immer wieder wiederholt, ohne dass du es sogar laut aussprichst.

00:19:42: Es wiederholt sich, stell dir mal vor ... Ich bin nicht wichtig!

00:19:46: Was meinst du, wie du da draußen auf der Welt wirkst?

00:19:49: Wichtig oder nicht

00:19:50: wichtig?!

00:19:50: Ja und wie auch dein Körper mit dir reagiert und redet.

00:19:53: Also was du deinen Körper zeigst... Er schreit

00:19:55: dann im Endeffekt ja auch weil er will ja wichtig genommen werden.

00:19:57: Weil

00:19:58: er ist es.

00:19:58: Genau.

00:19:59: Das ist das Wichtigste, was wir haben.

00:20:00: Genau, weil ohne Körper geht's nicht.

00:20:02: Wenn unser Körper nichts zur Ruhe kommt Dann sind doch wir nicht mehr lange hier.

00:20:07: Genau und wichtig bei dem Thema Pausen, weil viele dann am Anfang auch immer sagen es in den Bestandsaufnahmen wenn wir machen ja ich mache schon pausen ich schau halt da ein Film, schaue Netflix oder wie auch immer oder scroll Instagram oder das ist keine echte Pause.

00:20:22: also du denkst zwar ist eine Pause weil du dich gerade nicht um dein Business oder um deinen Unternehmen oder um deine Mitarbeiter kümmerst aber hält dein Gehirn wieder auf Dauerstress.

00:20:31: Also, deinen Gehirnen muss wieder ganz viel verarbeiten gerade bei dem Instagram-Scrollen.

00:20:35: Was ich dir immer wieder sage ... Genau das,

00:20:38: was wir grade am Anfang der Folge besprochen haben oder wo ich grade gesagt hab, ihr wisst das alle?

00:20:42: Dass das Energie zieht!

00:20:44: Das heißt jetzt ist keine Pause.

00:20:46: Auch Fernsehschauen ist keine echte Pause.

00:20:48: Fernsehstrauen ist noch besser als Instagram-Scrollen, weil da nicht so viele Informationen reinprasseln.

00:20:55: Aber auch das ist keine Echteentspannung.

00:20:59: Artenübungen zu machen, raus an die Natur zu gehen.

00:21:02: Achtsamkeit zu lernen oder auch zu integrieren in den Alltag

00:21:07: Musik

00:21:08: zu hören Das sind Pausen.

00:21:09: oder zu meditieren vielleicht mal eine Breathwork-Session zu machen.

00:21:13: Eine Tasse Tee zu genießen

00:21:15: Genau und ihr seht schon das sprudelt schon.

00:21:17: Oder einfach mal ein offenes vertrautes Gespräch wo es nicht um die Arbeit geht kann auch ne Pause sein ist eher ne aktivere Pause.

00:21:26: Aber es ist auf jeden Fall viel, viel entspannender als irgendwie am Handy rum zu scrollen.

00:21:31: Genau und da geht vor allem eben um diese Alltagsmomente, Alltagspausen wo ihr einfach merkt euer Körper... wie soll ich sagen, Sendestress aus?

00:21:38: Podcast zu hören ist auch eine bessere Pause als Netflix.

00:21:41: Das

00:21:41: stimmt!

00:21:41: Wobei man ja auch jetzt fairerweise.

00:21:43: da kicken wir uns zwar glaube ich hier gerade selber raus, wenn wir das jetzt sagen aber auch podcast hören vor allem so informativen wie unserem gehört bis zu einem gewissen Punkt in der Pause.

00:21:53: es gibt so Stresslevel wo ihr euch einfach selbst einschätzen lernen müsst tatsächlich zu sagen bis wohin geht mein Stress?

00:22:00: weil wenn ihr sagt boah ich bin komplett wirklich so levelnrot genau dann brauchst du Lass das, schalt ab.

00:22:07: Geh bitte in die Natur!

00:22:08: Also jetzt abschalten?

00:22:09: Wenn's ja zu viel wird

00:22:10: ... Nee, ohne Witz jetzt.

00:22:12: Aber wenn du sagst, nee ich bin so Level B, dass ich sage, boah... Ich bin froh, wenn einfach irgendwas in meinem Hinterkund rauscht auch keine richtige Pause aber besser.

00:22:21: Wenn dir sagt okay es tut mir gerade gut, seid da aber auch ernsthaft ehrlich zu euch.

00:22:25: und wenn ihr sagt Level C Pause ist Sport machen Pause ist Joggen gehen Pause ist in den Gesprächen zu sein.

00:22:31: Geilo

00:22:32: Perfekt Ja, und auch vielleicht zu unterscheiden.

00:22:34: Aber das würde jetzt auch zu tief reingehen zwischen aktiven Pausen und eher entspannenden Pausensport ist auch immer etwas Aktives zum Beispiel wenn Menschen schon ganz viel Stress haben.

00:22:45: ja Sport hilft aber vielleicht zum Beispiel nicht gleich am Morgen zu machen weil dann gestresst dein Körper schon wieder.

00:22:51: von daher immer zu gucken.

00:22:52: aber das müsste man einfach mal im Detail besprechen Wenn du Interesse hast.

00:22:56: wie kannst die pausen so legen dass sie auch dein Lärmsystem wirklich helfen?

00:23:00: Genau, sehr gut.

00:23:02: Jetzt weiß ich dass wir noch eine Sache besprochen haben die wir noch teilen möchten.

00:23:07: Letzte Sache und auch das kenne ich von mir wieder als Führungskraft diese Kontrolle zu behalten also keine Verantwortung oder zu wenig Verantwortung abzugeben überall die Nase reinzuhängen als Geschäftsführer oder Unternehmer Teams leidet, auch ich war so.

00:23:24: Ich wollte überall mitmischen, überall.

00:23:26: Wollte quasi gucken ja wie schaut's in dem Projekt aus?

00:23:29: Wie schaut es in den Projekten aus?

00:23:30: und was passiert?

00:23:31: Man verliert Energie, man verliert noch mehr Energie und irgendwann fühlt man sich komplett erschöpft.

00:23:37: Und hier der Tipp Lerne Verantwortung abzugeben.

00:23:40: Schau wem kannst du Verantwortung geben?

00:23:42: und vor allem egal jetzt nicht nur aufs berufliche Bezogen sondern auch im Leben schaue das zu dir dass wir den Glaubenssatz auflöst, dass du Hilfe annehmen darfst.

00:23:52: Genau und es ist so spannend dieser diese Moment.

00:23:54: Hilfe anzunehmen oder Verantwortung abzugeben mag im ersten moment wirken und das mag sich auch so anfühlen.

00:24:01: ich war zwar keine Führungskraft aber ich habe meine Erfahrungen mit dem thema verantwortung abgeben.

00:24:06: ist das Thema das erst mal nochmal mehr stress verursachen?

00:24:10: Ja.

00:24:10: Wird, also eigentlich ziemlich sicher wird es erst mal nochmal ... Weil ihr jetzt vielleicht sagen werdet ja hey, ihr habt gesagt wie man weniger Energie verliert wenn ich Kontrolle abgebe oder Verantwortung abgebe dann verliere ich erstmal viel Energie?

00:24:22: Ja!

00:24:23: Aber auf Dauer wird es euch so krass helfen oder so krasses viel Freiraum wieder zurückgeben, Spielraum zurückgeben.

00:24:32: Weil wenn ihr das die ganze Zeit alles überall kontrolliert, ihr müsst euch was vorstellen.

00:24:36: Ihr habt nicht nur eure Puppe sondern noch so zwanzig andere, wenn ihr jetzt zwanzige Mitarbeiter habt sozusagen und natürlich müsst ihr die Führung behalten gar keine Frage.

00:24:46: aber Kontrolle und Verantwortung kann man abgeben ohne die Fährung abgeben zu müssen.

00:24:51: Und ihr könnt quasi lernen diese Fäden zu halten miteinander zu verwurscheln.

00:24:56: Ja, und vielleicht fragt dich jetzt einfach mal konkret wo kannst du noch mehr Verantwortung abgeben?

00:25:01: Was machst Du vielleicht schon die ganze Zeit was jemand anders was vielleicht Mitarbeiter machen sollte Und wo wolltest du vielleicht schon jahrelang mal hinschauen aber hast es immer wieder aufgeschoben?

00:25:11: das sind so drei Fragen wo dir jetzt sofort stellen kannst und wenn du radikal ehrlich zu dir bist wirst du merken da kommen schon ein paar Hinweise in paar antworten die du ab sofort vielleicht umsetzen kannst und ja anfangen kannst, Verantwortung abzugeben und dir dadurch sehr viel Energie schenken kannst.

00:25:29: Ja, sehr gut!

00:25:30: Ich merke gerade dass ich das sehr gut auch auf das Thema Partnerschaft adaptieren kann.

00:25:34: Das heißt für alle die das interessiert ihr dürft am Freitag rein hören.

00:25:38: aber um nochmal kurz den letzten Punkt aufzugreifen Hilfe anzunehmen.

00:25:42: Das ist tatsächlich eben einer der wirklich einzigen Glaubenssätze die man selber komplett alleine angehen darf weil Dafür, um Hilfe anzunehmen muss man diese Blockade lösen.

00:25:55: Aber wenn ihr sagt okay ich bin schon voll dabei da irgendwie ran zu gehen aber bin noch nicht ... soll ich sagen noch nicht so richtig am Kern angekommen meldet euch doch bitte gerne denn darin sind wir zwei Spezialisten würde ich mal sagen oder?

00:26:07: Jeder mit seinem eigenen Feld.

00:26:09: Lena ist Beziehungsspezialistin alles rund um die Themenbeziehungen zu einem selber aber auch in der Partnerschaft und bei mir Ganz stark die Themen Mindset, Stressprävention und vor allem wie kannst du mit Druck besser umgehen und trotzdem erfolgreich bleiben.

00:26:23: Und wir schauen beide dass wir uns gegenseitig unterstützen und das du mit zwei Perspektiven deinen Weg finden kannst.

00:26:29: Genau!

00:26:29: Und beim Thema Hilfe annehmen Wir haben da eigene Erfahrungen gemacht.

00:26:33: keine Sorge also ihr seid bei uns in guten Händen.

00:26:36: sehr gut hat uns wieder gefreut dass du zugehört hast.

00:26:41: Und ja, Freitag geht's ja schon wieder weiter.

00:26:43: Darf

00:26:43: ich am Schluss eine Sache anmerken?

00:26:44: Ja, merk an!

00:26:45: Ich find das so lustig, ich weiß nicht ob es euch aufgefallen ist beim Zuhören... ...ich sage immer ihr und du sagst immer du.

00:26:51: Also ihr werdet von mir als ihr angesprochen und von mich hier als Einzelperson also.

00:26:56: Vermutlich

00:26:56: hört ja nur eine Person gerade zu.

00:26:58: Nee, ich kenn auch Leute die uns zusammen im

00:27:00: Auto anhören.

00:27:01: Gut.

00:27:02: Grüße gehen raus!

00:27:03: Stimmt, da gibt es auch welche, die hören uns zusammen.

00:27:06: Genau wie auch immer.

00:27:07: Wurscht.

00:27:08: Wir beenden das Ganze und wir freuen uns, dass ihr zugehört habt am Freitag.

00:27:11: Gibt's wieder eine Folge zum Thema Beziehung, Partnerschaft

00:27:14: usw.?

00:27:14: Hört da auch super gerne rein.

00:27:16: Und wenn euch unser Podcast gefällt?

00:27:18: Wir freuen uns immer mega auf Feedback, auf Kommentare oder auch, dass Ihr unseren Podcast bewertet weil dann kann der Podcast noch mehr Menschen ausgestrahlt werden und da freuen wir uns, wenn man einfach das in die Welt getragen wird.

00:27:30: Wenn

00:27:30: ihr

00:27:31: das Bedürfnis habt, euch bei uns zu melden.

00:27:33: Ihr findet alles unten in den Shownoten wie immer und dann hören wir uns am Freitag wieder.

00:27:37: Bis

00:27:37: dann!

00:27:37: Macht's

00:27:38: gut!

00:27:38: Ciao!